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經(jīng)常刷短視頻,腦袋會(huì )變瓜?它對身體和心理的影響,可能遠超你想象

華西醫生
集結所有華西人的力量,守護您的健康!
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兩個(gè)小時(shí)的電影我看都不看

兩三分鐘的短視頻劇情介紹

一刷就是一天

打開(kāi)手機就是

“這個(gè)女人叫小美

這個(gè)男人叫小帥”

沙發(fā)、地鐵、摸魚(yú)的廁所……

都有短視頻的聲音

但你是否好奇過(guò)

短視頻刷多了

會(huì )對身心產(chǎn)生哪些影響呢?

今天讓我們來(lái)一探究竟

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多巴胺獎賞系統

多巴胺是一種與愉悅感和獎賞相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì),當我們刷短視頻看到有趣的內容,大腦會(huì )釋放多巴胺,產(chǎn)生快感,從而增強繼續觀(guān)看的行為。

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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

放下手機后,快感消失,我們會(huì )感到失落、無(wú)聊甚至痛苦,于是又想通過(guò)刷短視頻來(lái)刺激自己獲得快樂(lè )。

此外,短視頻平臺的算法,會(huì )推薦給你更多感興趣的內容,越看越愛(ài)推,越推越愛(ài)看,從而不斷刺激大腦中的多巴胺獎賞系統。

逃離現實(shí)的壓力

短視頻提供了一個(gè)逃避現實(shí)壓力,以及排解消極情緒的出口。而缺乏自控力的人,可能更難從這種逃避中抽離出來(lái),進(jìn)而對短視頻產(chǎn)生過(guò)度的依賴(lài)。

追求更大的視聽(tīng)刺激

短視頻豐富的聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)刺激,可以迅速吸引我們的注意力,讓大腦保持在高度活躍狀態(tài)。

當我們逐漸習慣這種“刺激”后,我們獲得相同快樂(lè )感的難度就會(huì )越來(lái)越大。

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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

很多人用2倍速甚至3倍速刷視頻,都是大腦不斷追求更大刺激的表現。

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“天天睡醒就刷視頻,聲音關(guān)小點(diǎn)!腦殼都吵暈了”、“還在看!勞資蜀道山,手機關(guān)了”、“坐起刷躺起刷,出去耍一哈嘛”……

相信愛(ài)刷短視頻的大家,多多少少都聽(tīng)過(guò)這些話(huà)。

那么,經(jīng)常刷短視頻會(huì )對我們帶來(lái)哪些影響呢?

1

注意力不集中

當大腦習慣了短視頻平臺上不斷變化的信息,我們會(huì )難以適應生活中需要長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注的活動(dòng),比如閱讀、寫(xiě)作業(yè)、處理工作等。

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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

你有沒(méi)有發(fā)現,經(jīng)常刷短視頻,自己變得越來(lái)越?jīng)]耐心了?超過(guò)十分鐘的視頻都看不下去,更別說(shuō)閱讀長(cháng)篇的文字。

2

影響睡眠

睡前刷刷短視頻,已經(jīng)成為了好多人的“睡前儀式”。但是,短視頻中的內容大多能引起我們的好奇心和興奮感,刺激中樞神經(jīng)系統令大腦皮層興奮,加快呼吸和心跳,從而影響睡眠。

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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

同時(shí),手機屏幕發(fā)出的光,還會(huì )影響褪黑素的生成,導致入睡困難或睡眠質(zhì)量不佳。

3

抑郁風(fēng)險

短視頻也可能帶來(lái)更多的向上社會(huì )比較,更易讓人產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。

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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

刷多了短視頻,難免會(huì )讓人產(chǎn)生和這個(gè)世界格格不入的感覺(jué):為啥別人的生活那么快樂(lè ),為啥別人那么有錢(qián)、漂亮、成績(jì)好……

4

影響記憶和學(xué)習

短視頻的內容通常是碎片化的,缺乏系統性和深度,讓大腦處于被動(dòng)接收信息的狀態(tài),這可能會(huì )替代我們的主動(dòng)學(xué)習和思考。

此外,規律的運動(dòng)與豐富的社交生活,有益于大腦的健康,但刷短視頻的行為可能會(huì )取代我們健康的生活習慣,對大腦功能造成不利影響,記憶力和思維能力也會(huì )逐漸降低。

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要想減少刷短視頻的時(shí)間,戒掉短視頻的癮,我們可以嘗試以下方法:

1、設定使用時(shí)間限制

可以借助鬧鐘、家人的提醒、青少年模式等,控制每天刷短視頻的時(shí)間,合理安排生活作息,避免長(cháng)時(shí)間連續觀(guān)看。

2、開(kāi)展多樣化的娛樂(lè )活動(dòng)

用運動(dòng)、閱讀、社交等多樣化的娛樂(lè )活動(dòng),豐富自己的生活,減少對短視頻的依賴(lài)。

3、尋找合適的減壓途徑

壓力大時(shí)可以找親朋好友傾訴,或者通過(guò)運動(dòng)、接觸自然、冥想等方式減壓。

4、不要讓娃兒過(guò)早接觸手機

孩子的前額葉皮質(zhì)(大腦的命令和控制中心)尚未發(fā)育完全,相比之下,自控能力較弱。

作為家長(cháng),盡量不要讓孩子過(guò)早接觸手機,如果學(xué)習過(guò)程中難以完全避免接觸手機,也要盡量控制使用手機的時(shí)間。

5、積極尋求外部幫助

當你發(fā)現光靠自己的力量,難以擺脫短視頻成癮,可以尋求家人、朋友、老師的幫助,必要時(shí)也可以尋求心理醫生的專(zhuān)業(yè)幫助。

你每天花多長(cháng)時(shí)間刷短視頻?

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聲明:本文系醫學(xué)相關(guān)教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫療行為,不得替代醫院就診行為。

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本文審核專(zhuān)家

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參考文獻

[1]馮瑜嘉, 李燕 (2022). 青少年“抖音”短視頻上癮現象的心理分析. 心理學(xué)進(jìn)展, 12(1), 26-32. https://doi.org/10.12677/AP.2022.121003.

[2]Peel, Nancye M., et al. “Behavioral Determinants of Healthy Aging1.” American Journal of Preventive Medicine, vol. 28, no. 3, 2005, pp. 298–304. Crossref, doi:10.1016/j.amepre.2004.12.002.

[3]秦浩軒.大學(xué)生短視頻成癮的影響機制及干預對策研究[J].[2024-06-26].

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[6]張曉州,彭婷.大學(xué)新生正念對手機成癮傾向的影響:社交焦慮的中介作用[J].中國健康心理學(xué)雜志, 2023, 31(5):716-722.

內容制作

編輯:100%甜

制圖:東周

評論
科普科普知識的搖籃!
太師級
短視頻作為一種娛樂(lè )工具,其本身并無(wú)好壞之分,關(guān)鍵在于如何合理使用。通過(guò)自我管理和適當的干預措施,可以最大限度地減少短視頻對身心健康的負面影響,同時(shí)享受其帶來(lái)的樂(lè )趣。
2024-07-06
科普中國●yling
進(jìn)士級
短視頻看似利用了一些碎片化時(shí)間,讓人們獲得一些信息或快樂(lè ),但其實(shí)在你沒(méi)有察覺(jué)到的時(shí)候,已經(jīng)逐漸對你的身心造成了不小的影響。長(cháng)此以往,隨之而來(lái)的不僅僅是眼睛疲勞、視力下降、肩頸疼痛等身體健康問(wèn)題,更可怕的是長(cháng)時(shí)間刷短視頻還會(huì )給人們的大腦帶來(lái)的負面影響。
2024-07-06
無(wú)為通達
庶吉士級
過(guò)度沉迷刷短視頻,確實(shí)可能會(huì )對身體和心理產(chǎn)生一些影響,但并不會(huì )直接導致智商降低。因此,要適度控制自己刷短視頻的時(shí)間和頻率,保護好自己的身體和心理健康。那么,你通常一天會(huì )刷多長(cháng)時(shí)間的短視頻呢?請珍惜現在,活在當下,保護好自己的身心健康!
2024-07-06
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